Что делать ночью, чтобы похудеть

Что делать ночью, чтобы похудеть

В быстро развивающейся современной жизни многие люди заняты работой или обучением в течение дня, а ночью они становятся критическим временем для похудения. Как использовать вечернее время для эффективного похудения? Ниже приводится сборник популярных тем и горячих тем по всей сети в течение последних 10 дней. В сочетании с научными предложениями мы предоставим вам практическое руководство по снижению веса.

1. Анализ популярных мероприятий по снижению веса вечером

Согласно статистике социальных платформ и приложений для здоровья, следующие мероприятия являются самыми популярными способами похудения вечером в последнее время:

2. Конкретный план реализации

1. Спортивные рекомендации

(1)20 минут Эффективные упражнения по сжиганию жира: Серия «Дьявол и практика», которая была популярна в последнее время на таких платформах, как Станция B, Сяохоншу, сочетает в себе прыжки в открытии и закрытие, высокие подъемы ног и другие действия, потребляет в среднем 200-300 калорий.

(2)Последовальная последовательность йоги: Популярные темы на Douyin #Lying Down и похудение. Совокупное количество просмотров достигло 320 миллионов раз. Пять действий, таких как стиль кошки и скручивание на спине, рекомендуются, чтобы помочь спать и растянуть мышцы.

2. Ключевые моменты для контроля диеты

(1)Интернет-знаменитость, снижающая жирную комбинацию: Последние 3 лучших рецепта Xiaohongshu: ① парированные яйца с брокколи и креветками, ② куриные грудки с измельченным супом томатного томата, со средним, таким как более 50 000 человек.

(2)Контроль времени питания: Weibo Healthy Big V рекомендует, чтобы ужин был завершен с 18:00 до 19:30, только без сахара напитки разрешаются после 20:00, а количество показаний по этой теме достигает 180 миллионов.

3. Поддержка научных принципов

1Биологическая теория часов: Последнее исследование из Nature Sub-Bury Journal показывает, что физические упражнения с 19 до 21 часа вечера могут повысить эффективность окисления жира на 15%.

2Метаболические преимущества: Пост за 3 часа до сна, может повысить чувствительность к инсулину на 23% (Источник данных: Американский журнал клинического питания).

4. Что следует отметить

1. Избегайте напряженных упражнений после 21:00, что может повлиять на качество сна

2. Метод потери веса Тиктока «Пота

3. Weibo Hot Search #Night Run Guide Guide Guide Guide: Выберите яркий маршрут и износите отражающие логотипы

5. Передовой план

Индивидуальные предложения для различных основных групп:

С учетом планирования вечерних часов и сочетания диеты и управления упражнениями можно достичь здоровой потери веса без экстремальной диеты. Рекомендуется выбрать 2-3 метода, которые подходят вам и сохраняются в течение 21 дня, и сотрудничать с функциями регистрации социальных платформ (таких как WeChat Sports и сохранить сообщество) для повышения устойчивости. Помните, что все методы потери веса должны основываться на обеспечении базового сна в течение 7 часов.